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常见减肥气功,消遥散步减肥法

文章作者:健身减肥 上传时间:2019-11-18

  (1)步法:微闭双眼,先迈右边脚,脚跟着地,翘脚尖,同一时候右边手由心窝部向左胯方向摆动,左边手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体大旨由左向右移动。后迈右脚,脚跟着地,翘脚尖。同一时候左边手由心窝部向右胯方向摆动,右手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

自在散步塑身法,意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假如放在足跟上,则会挑起足跟肿痛。

(2)呼吸:迈右边腿时,用鼻吸气一遍,迈左边脚时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以温馨能听见呼吸声为度,速度以和睦感到轻快舒适为宜,不要太急太短。每一回练30分钟。

步法:微闭双眼,先迈右边脚,脚跟着地,翘脚尖,相同的时候左臂由心窝部向左胯方向摆动,右臂至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身身体重量心由左向右移动。后迈左边腿,脚跟着地,翘脚尖。同期右臂由心窝部向右胯方向摆动,左手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

注意事项:1、走路时对相近事物尽量做到“冷眼阅览,置身事外”,消遥自然,全身放松。膝关节微微卷曲,保持松膝、松腰、松髋。

呼吸:迈右边脚时,用鼻吸气三回,迈左腿时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以投机能听见呼吸声为度,速度以相钟情觉到轻快安适为宜,不要太急太短。每一次练30分钟。

    2、意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假若放在足跟上,则会挑起足跟肿痛。

注意事项:1、走路时对相近事物尽量做到“缩手旁观,见死不救”,消遥自然,全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。

    3、此功走熟之后,做功时如静不下去,可以用听息法,即听自身鼻吸气呼气的声音,以废除杂念。

2、意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假若身处足跟上,则会唤起足跟肿痛。

    4、5分钟走60—70步为宜。

3、此功走熟之后,做功时如静不下去,能够用听息法,即听自个儿鼻吸气呼气的响声,以祛除杂念。

4、5分钟走60—70步为宜。

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