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连用一周轻便脱身十几年的腰间盘卓越,靠这几

文章作者:养生保健 上传时间:2019-09-23

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随着现代社会工作节奏越来越快,腰间盘突出的患者越来越多,腰部的病发率最高可达 95%,患病人群主要在40到60岁之间。但是,如今年轻人由于职业病也越来越多的出现腰疼的现象。

王陇德,中国工程院院士,原卫生部副部长原卫生部副部长王陇德院士本来也有脂肪肝,但是在一次体检中,大夫惊奇地问他:“你的脂肪肝怎么明显减轻了?是吃药了还是锻炼了?”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。

俗话说“十人九腰痛”,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列现象。

按:很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象,就是英俊潇洒、气度不凡,精神骨一点都不输现在的年轻人。如果告诉你他是一个年近70的老人,你一定不会相信。王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》 的舞台上,和大家分享他的健康经验。

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早在1994年,47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题:那时候,王陇德院士有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会!虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而并没有很见效,检查依然是脂肪肝。于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式。

腰椎间盘突出主要表现有:1、腰疼,部分患者会伴有坐骨神经痛的表现;2、马尾神经受累的表现,如大小便异常以及患者会出现鞍区感觉异常;3、根据腰椎间盘突出的不同方向,患者会出现代偿性的腰椎侧凸;4、腰椎活动不便,往往前屈较明显。

腰椎间盘突出:练肌肉,腰好了

腰间盘突出患者会出现腰或腿疼痛,在卧床休息后多可缓解,下床活动一段时间后又出现疼痛。这是属于常见的腰间盘突出的早期现象之一。腰间盘突出的早期反应在行走时疼痛加重,不能完全站直行走,多数腰间盘突出患者需用手扶腰部疼痛一侧,咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。

现在人腰椎间盘突出的人很多,导致腰椎间盘突出的原因,大多有以下几个原因:

康复腰间盘突出的方法多种多样,在临床中采用的中药外敷法取得不俗的效果。我大伯由于长期背负重物,十几年前便得了腰间盘突出。前年,堂姐在网上找到了普世贴,就给他寄了五盒。没想到,两个月后,大伯的腰竟然好了,也没听说再复发。后来,听大伯说,食疗对于康复腰间盘突出效果也不错,尤其是枸杞鸡蛋。

01 不良姿势:久坐,会增加腰椎间盘的压力;长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。

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02 肥胖:肥胖也会让腰疲劳,尤其是“啤酒肚”明显,腹部脂肪就像挂在腰上的沙包,增加腰椎负担。

具体做法为准备枸杞子10g,鲜鸡蛋2个,精盐、味精、淀粉、熟猪油、酱油各适量。将鸡蛋打入碗中搅散,加精盐、味精、淀粉,用清水调成糊状。枸杞用温开水洗去泥沙。鸡蛋用大火隔水蒸约10分钟,撒上枸杞再蒸5分钟。熟猪油与酱油蒸化后淋在蛋面上即可,每周服用1次,适用于腰痛。

03 贪凉:腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,加快椎间盘的变性,导致腰疼。

除此之外,还有三招可以锻炼好腰,缓解腰间盘突出。

他根据自身情况设计了几套动作,锻炼臂、腰、腹、背部肌肉,上下肢交叉练习,一天锻炼上肢一天锻炼下肢。每次出差,他都带上轻便的拉力器,这个习惯坚持了15年,如今70岁的人每次都做4组动作,每组16次,一共64次。

01 小燕背飞

招数:三招锻炼护好腰

俯卧在床上,两手十指交叉放于背后,全身上下自然放松,缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起,逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏气5-10秒钟,然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部,全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组,做8组。

01 小燕背飞

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俯卧在床上,两手十指交叉放于背后,全身上下自然放松,缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起,逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏气5-10秒钟,然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部,全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组,做8组。

02 五点支撑

02 五点支撑

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

03 倒着走

03 倒着走

倒着走时,足跟先着地,因为看不到后面,腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡,所以,对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

倒着走时,足跟先着地,因为看不到后面,腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡,所以,对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

脂肪肝:管住嘴,迈开腿

现在人的脂肪肝发病率也越来越高,而且越来越年轻化,主要原因跟生活方式也有关:

01 爱吃荤:食用过多的高脂肪食物,会使肝脏负担加重。

02 爱喝酒:酒精在肝脏进行分解代谢,可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。

03 少运动:长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

王陇德院士本来也有脂肪肝,但是在一次体检中,大夫惊奇地问他:“你的脂肪肝怎么明显减轻了?是吃药了还是锻炼了?”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。

管住嘴:

王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”:每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大:肉类每天不超过1个网球,主食相当于2个网球要保证3个网球的水果,以及不少于4个网球的蔬菜。

迈开腿:

王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效,后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一,不但活动全身,而且对膝关节有益无损。

于是,王陇德院士每天都会“假跳绳”,只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢,20分钟以上脂肪才参加代谢,每次锻炼不足20分钟,对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。

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