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这种坐姿让腰椎负荷400斤,竟能坐回到

文章作者:养生保健 上传时间:2019-09-24

腰肌劳损,其发病率的重要原因就是“长期久坐”。可你知道吗,坐出来的腰肌劳损,你也可以把它坐回去!

数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适,稍微一动全身酸疼。这都是由不正确坐姿导致的。

在这之前我们先来了解下,什么是腰肌劳损?

俗话说“站如松,坐如钟”,不良的坐姿会压迫腰部,久之易引发腰痛。最近,以下几种伤腰的错误坐法,要尽量避免。

腰肌劳损又叫功能性腰痛,主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤,常表现为腰骶部隐痛反复发作疼痛,休息时减轻,劳累后加重。腰部酸痛是腰肌劳损最常见的症状。

1、窝在沙发里

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质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

而长期久坐不动容易不自觉地弯腰,就会加重腰部肌肉的紧张度。如果长时间在紧张状态下不仅导致腰部肌肉易于疲劳,更会出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,迁延而成慢性腰痛的可能较大。所以,长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

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2、椅子只坐一半

虽然久坐会使患上腰肌劳损的几率增加,但是我们可以通过正确的坐姿,适当的运动来预防腰肌劳损,甚至把它坐回去。

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿,对腰部伤害很大。这是因为这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

坐姿正确赶走腰肌劳损:

建议坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

生活中,跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等这些错误的坐姿,会导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张,失去平衡,从而引起腰疼。

3、盘腿坐

而正确的坐姿必须要胸脯挺起来,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°,大腿与小腿形成90°。

许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。

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建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

在用电脑或看电视时,切记不要用手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿,这样的坐姿会使椎间盘压力依次增大。正确的坐姿是眼睛要与电脑或电视的中点向下约15°角,保持合适的距离。挺胸收腹,减轻椎间盘受到的压力。

端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步,大家要牢记两个要点:

选好椅子事半功倍:

一是坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。

记住,椅子不宜“太深”,坐下时臀部要把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

如果不得已“弯腰驼背”,可以把椅子拉近桌子一步,或将桌上的电脑显示器挪近一点。

需长时间坐着时,可以买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。

加个靠垫能减轻腰肌负担:

1、坐在电脑前

坐着时,腰椎所承受的力量是站着的两倍,这时选择一个厚度适宜的靠垫放在后面,可以减轻腰肌的负担。但要记住,靠垫不能太厚,以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎过度前屈。

除保持正确坐姿外,还要让颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。

坐一个小时就要站起来动动:

在操作键盘或鼠标时,尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

学习工作中,不要长久保持一个姿势不动,最好每隔一个小时站起来走一走,伸个懒腰,对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱有很好的效果。

2、开车时

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为了看清路况,开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下,腰部受到的压力更大。

也可以做做工间操,或是做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功;左右摇动双腿,可以改善下肢循环,还可以缓解腰部压力。

驾车时,应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势,即使长时间开车,也不容易腰痛。

做到以上几点,可以很好的防治腰肌劳损,如果已经患上了腰肌劳损,除了加强防护和锻炼外,也可以选择腰椎病专用药“腰痛宁胶囊”进行治疗,好的锻炼方法和好的治疗方法一定会让你的腰肌劳损早日康复。

在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。但如果您已经患有腰椎病,还需要一套相对全面的解决方案,锥立方康复顾问陈刻军的《腰椎间盘突出完全康复指南》或许可以帮到你,祝大家早日康复。

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